4 posilki

Marian, hmm, może nie podchodzić, są gusta i guściki:-) Ja nie zawsze mam ochotę i ostatnio dość rzadko piję, niemniej jednak Yerba CBSe z guaraną oraz Pajarito, to dla mnie świetne zioła- i dobre, i kopią! Jak wpadnę Ci pogratulować najbliższych sukcesów, wezmę jedną z nich, swoje naczynie i termometr- zrobię po swojemu i może Ci zasmakuje:-) [...]

wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1026/957c98a94c087c97med.png https://images82.fotosik.pl/1028/a1cfdd1f6d39c57dmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1028/e146df11b85a8755med.jpg [...]

Marta - A nie byłoby szybciej tak,gdybyś na patelnię dał najpierw cebulę z czosnkiem, delikatnie przesmażył,do tego potem dać kurczaka i jak będzie gotowy,to do tego zmrożony szpinak? Szybciej może by było, ale wątpię, żeby wyszło dobre Kurczak byłby suchy(nie smaże go zwykle długo, bo lubie soczystego), a szpinak się rozmraża na patelni powoli i [...]

Może odpowiedzi nie było, ale tak jak wspomniałem, tak zrobiłem. Nie specjalnie rozbijam michy na posiłki. Najczęściej jest to 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram [...]

POST DIETA: W każdy czwartek postanawiam że będe dodawał pomiary,co 2 w czwartek będe dodawał zdjęcia przy takim samym świetle,po takiej samej ilości posiłków tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: [...]

[...] od silowego, wiec bedzie moc:-D DIETA obecnie leci 3500 kcal przy masie ciala 107kg, oczywiscie to co wkleje nizej to tylko ogolny schemat, praktycznie co 2-3 dni zmianiam posilki by sie nie nudzily. bialko na poziomie 270g-1080kcal wegle 400g-1600 kcal tluszcze 99g-890 kcal w zaleznosci jak bedzie szlo, bede ucinal z tygodnia na tydzien po [...]

TYDZIEŃ ZERO WTOREK 07/04/2020 Mam wrażenie, że od dłuższego czasu żyję na jakiejś innej płaszczyźnie @@-) ... Ostatni trening siłowy na pełnej mocy robiłam 17/02/2020... Bardzo, ale to bardzo tęsknię za tym :-) Chwilowo jestem zniszczona fizycznie, po każdej próbie wrócenia do treningu dzieją się ze mną dziwne rzeczy, przemęczenie potreningowe [...]

A teraz odnawiamy wątek. Będzie przydługi wstęp, podwójny raport i na końcu kilka wątpliwości, więc pewnie nawet poproszę o opinie i rady, a może nawet wezmę je pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory [...]

[...] :-)) Rano po nocce bylem po mieso, przywiozlem 19kg cycka. Po nocce wstalem ok 14 i po chwili wbilem sie na rowerek zeby bachnac godzinke Cardio. Potem wciagnalem 2 pierwsze posilki dnia i skoczylem do Shopu Muscle Line po 2l flache bo moja pekla. Przy okazji wiem ze oni maja swoj team wiec chcialem podlapac kontakt z kims do nauki pozowania. [...]

[...] i porcyjka dla zonki na 3 dni bo je tylko raz dziennie miecho z ryzem :-)) Spakowalem zarcie do roboty w postaci 300gr ryzu, 750gr kury i brokula %-) Wszystko dziele na 3 posilki i jem w tygodniu praktycznie codziennie to samo, jedynie warzywo sie czasem zmieni %-) /SFD/2019/1/23/795c9305266244f7b8a0918428c901cb.jpg Odebralem mloda z treningu [...]

[...] stronach ale to dobrze bo bez stresu robimy swoje. 31.05.2019 Redukcja tydzien 1 Znow pospane ale laduje akumulatory troche. Standardowo Cardio 30min na czczo. Potem 2 posilki i pojechalismy z zonka na silke :-)) Legs Rozciaganie i lekka mobilizacja grzbietu i bioder. 1. Siad Klasyczny x 3 15 - 6 2. Reverse squat na Smithcie x 3 20 - 15 3. [...]

04.06.2019 Redukcja tydzien 2 Dzisiaj znow nie umialem wstac %-) ale mimo to jakos sie wyrobilem ze wszystkim. Metabolizm sie rozpedza powoli bo posilki powoli przelatuja jak woda i coraz czesciej czuje glod mimo ze wcale nie tak malo mam do zarcia :-)) Ziomal ma wolne wiec wpadl na wspolne nogi i chyba zalowal %-) Legs 1. Wyprosty siedzac do [...]

12.08.2019 11weeks out Rano pospalem machnalem pierwsza runde Cardio z lekka nadwyzka. Zjadlem sniadanie, szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn [...]

[...] jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 5 Na koniec 15 min rowerka. Trening niezly ale cos poweru brakowalo. Nie wiem czy to dlatego ze taki krotki odstep cardio-trening i tylko 2 posilki ale szybko bylem wypompowany. Mimo to pompka dobra i trening dosc udany. Miska bez zmian a dokladnie 1:1 jak na fotce powyzej :-))

16.10.2019 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok [...]

Niedoczas @-) myślę że nie musisz liczyć aby mieć wsparcie tutaj - zrób sobie tydzień detoksu od liczenia ale notuj posiłki z czego się składały ;) i potem zważ się i pomierz - i jak będzie lepiej lub tak samo to kolejny tydzien a jak gorzej to bedziemy sie zastanawiać dalej nad techniką Hmm, to, przynajmniej na razie, zaprzestanę liczenia. Oki [...]

Zmęczenie, aktualnie to zdecydowanie zmęczenie, bo też nie śpię wystarczająco (bo do stagnacji już przywykłam, tylko z pogorszeniem stanu, czyli sflaczałością, ciężko mi się pogodzić, a ostatni brak sił to już w ogóle nie do przyjęcia). Może dzięki dłuższemu weekendowi w końcu poprawię kwestię snu. hmm, moze sie wyspisz, ale zeby dlugofalowo [...]

23/02 - DNT - 3 ha spacer w słońcu :-) Trening 24/02 1. Przysiad R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie [...]

Tak jest proszę Pani ;-). No to trza nadrobić. Od wczoraj jestem w USA, uciekł mi jeden dzień i ogólnie trochę się wszystko pomieszało, ale trzymam czystą miskę (w rozkładzie prawie póki co :-D ) i nawet zrobiłam ostatni trening w tym tygodniu (o drugiej w nocy przed wylotem %-) - i tak nie spałam, żeby spać w samolotach, a akurat miałam czas, no [...]